オジンオポックム（韓国風いかの甘辛炒め） + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
主菜
オジンオポックム（韓国風いかの甘辛炒め）エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
白練りごま4.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
