鮭とほうれん草の塩バター炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
122
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
122
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
