簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
388
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
388
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
