鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
