豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
