厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
