かじきのソテー 和風おろしソースがけ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのソテー 和風おろしソースがけエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根おろし20.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
かじき(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
