切り干し大根でチャプチェ風炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
切り干し大根でチャプチェ風炒めエネルギー208 kcal食塩1.5 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
なつみかん2/3個 (180 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焼肉のたれ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
