厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
