ほうれん草とチーズのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらとじゃがいものトマト煮エネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
133
mg
リン
569
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
133
mg
リン
569
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
