鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
48.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
48.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
