我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
オーブントースターで焼き野菜エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
はちみつ(7g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
水切りヨーグルト(脂肪ゼロ)25.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
