豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
