豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し
- エネルギー 283 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し
- エネルギー 283 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。
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このレシピのエピソード
たんぱく質と野菜がしっかりととれる、豚肉と野菜のレンジ蒸し。スーパーやコンビニで買えるカット野菜を使うことで、包丁も使わずに電子レンジだけで作れるてとってもかんたん。時間がない時や忙しい時におすすめです。ぽん酢しょうゆやごまだれなど、その時の気分や体調に合わせてお好みのたれで味わいましょう。
このレシピの栄養価
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.3
g
コレステロール
70
mg
食塩相当量
0.8
g
食物繊維
2.6
g
カリウム
592
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ビタミンA
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.1
µg
エネルギー
283
kcal
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.3
g
コレステロール
70
mg
食塩相当量
0.8
g
食物繊維
2.6
g
カリウム
592
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ビタミンA
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.1
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100 g
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塩0.1 g
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こしょう少々
-
酒小さじ1 (5 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100 g
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たれ(お好みのもの)
-
ごまドレッシング大さじ1と1/3 (20 g)
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ぽん酢しょうゆ大さじ1強 (20 g)
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豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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酒5.0 g
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カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
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たれ(お好みのもの)
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ごまドレッシング20.0 g
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ぽん酢しょうゆ20.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱皿にカット野菜を入れ、その上に豚肉をかぶせるように並べて、塩とこしょう、酒を振ります。
2
ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600w)で２分〜２分30秒加熱します。
加熱時間は１人分の目安です。豚肉に火が通っていない場合は、追加で加熱してください。
3
器に盛り、お好みのドレッシングをかけていただきます。※栄養価は、ごまドレッシングを使用した時の分量で計算しています。
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