さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
蓮根とセロリのエスニックきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん50 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
