かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aすし酢2.5 g
