ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主食
ふわふわ塩あんかけの天津飯エネルギー397 kcal食塩1.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
111
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
111
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
