ご飯がすすむ 厚揚げとゴーヤーのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げとゴーヤーのピリ辛みそ炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
108
mg
リン
260
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
108
mg
リン
260
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
