ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
151
mg
リン
309
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
151
mg
リン
309
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
