あじフライ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 貧血対策
-
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
