ふわふわ玉子のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主食
ふわふわ玉子のあんかけ丼エネルギー450 kcal食塩1.4 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
天かす7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
