ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
146
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
146
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
