ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：更年期
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
595
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
595
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
