お手軽 ハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） フレイル（年齢に合わせた体作り） 高血圧
-
主食
お手軽 ハヤシライスエネルギー487 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
115
mg
リン
391
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
