シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと桜海老の炒め物エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
