フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
