市販の素で 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症 CKD（ステージ２）
-
主菜
市販の素で 麻婆豆腐エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としらす干しの白だしあえエネルギー21 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとじゃがいものチーズ焼きエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
136
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麻婆豆腐の素(中辛)30.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
