ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
64
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
64
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
