鮭とかぼちゃのマヨマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とかぼちゃのマヨマスタード焼きエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
