豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防 骨粗しょう症
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
98
mg
リン
534
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
98
mg
リン
534
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
