牛肉のチャプチェ風炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 更年期
-
主菜
牛肉のチャプチェ風炒めエネルギー236 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
50
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
50
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春雨10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
