揚げない油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 更年期 骨粗しょう症
-
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
28.7
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
109
mg
リン
490
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
13.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
28.7
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
109
mg
リン
490
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
13.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A塩0.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
