厚揚げとトマトのオイスター卵炒め + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとトマトのオイスター卵炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
