お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりいただく 菜の花のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
