鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
