栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
