さわらのムニエルにんにく醤油ソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

さわらのムニエルにんにく醤油ソース

エネルギー

166 kcal

食塩

1.0 g
副菜

ごま香るきゅうりとわかめの酢の物

エネルギー

24 kcal

食塩

0.2 g
その他

ご飯（白米）(130g)

エネルギー

203 kcal

食塩

0.0 g
その他

さつまいも（蒸し）(100g)

エネルギー

131 kcal

食塩

0.0 g
その他

木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

73 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

92.3 g

糖質

83.8 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1373 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

150 mg

リン

414 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

139 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

78 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

4.44 g

多価不飽和脂肪酸

5.29 g

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

92.3 g

糖質

83.8 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1373 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

150 mg

リン

414 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

139 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

78 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

4.44 g

多価不飽和脂肪酸

5.29 g