とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
445
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
445
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
