牛ステーキの爽やか和風マリネ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め

エネルギー

58 kcal

食塩

0.6 g
主菜

牛ステーキの爽やか和風マリネ

エネルギー

190 kcal

食塩

1.2 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

甘栗(50g)

エネルギー

104 kcal

食塩

0.0 g
その他

バターピーナッツ(20g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

786 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

36.5 g

脂質

26.1 g

炭水化物

110.1 g

糖質

98.4 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1363 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

140 mg

リン

489 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

79 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

194 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

6.68 g

一価不飽和脂肪酸

12.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.91 g

エネルギー

786 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

36.5 g

脂質

26.1 g

炭水化物

110.1 g

糖質

98.4 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1363 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

140 mg

リン

489 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

79 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

194 µg

ビタミンA

230 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

6.68 g

一価不飽和脂肪酸

12.16 g

多価不飽和脂肪酸

4.91 g