さば缶とピーマンのごまマヨあえ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

油揚げとキャベツの味噌汁

エネルギー

36 kcal

食塩

0.7 g
主菜

さば缶とピーマンのごまマヨあえ

エネルギー

211 kcal

食塩

0.7 g
その他

りんご(50g)

エネルギー

27 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)

エネルギー

132 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

26.1 g

炭水化物

106.4 g

糖質

99.5 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

691 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

52 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.37 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

52 µg

ビタミンA

31 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

7.99 g

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

26.1 g

炭水化物

106.4 g

糖質

99.5 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

691 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

52 mg

リン

214 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.37 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

52 µg

ビタミンA

31 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

7.18 g

多価不飽和脂肪酸

7.99 g