たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
