鶏肉のジンジャーステーキ + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い
-
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のジンジャーステーキエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
116.8
g
糖質
102.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
74
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
116.8
g
糖質
102.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
74
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
