厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
109
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
109
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
