豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
116
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
116
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりごま2.3 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
