野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
