大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゆでキャベツのマスタードサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
