市販の素で 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
市販の素で 麻婆豆腐エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麻婆豆腐の素(中辛)30.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
