焼肉のたれで簡単 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
141
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
141
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焼肉のたれ18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
