レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
あえるだけ 豆腐のチョレギサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
162
mg
リン
371
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
102.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
162
mg
リン
371
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
