たいとキャベツの中華風酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たいとキャベツの中華風酒蒸しエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つで簡単 豆腐メンマエネルギー111 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
味付きメンマ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
